Para Adelgazar

La mayoría de nosotros necesitamos estar despejados y con dinamismo por las mañanas. La modorra de no querer levantarse y tener que hacerlo para ir al trabajo es algo de todos los días. Necesitamos ingerir algo que nos de energía más que todo a horas tempranas en el trabajo.  Pero claro, debemos seleccionar aquello que sea sano y nos nos engorde sino que al contrario, nos haga perder peso rapido, que sea delicioso y fuente de energía al mismo tiempo. Pués tenemos aquí lo necesario: proteína, carbohidratos, vitamina C y vegetales y frutas ricas en fibra.

Como cualquiera que haya experimentado una caída súbita de azúcar, lo qué comemos puede hacernos sentir vigorosos o completamente desanimados. Tratemos de hacer pequeños cambios, por ejemplo, un sandwich de huevo será mucho mejor que uno de jamón o bacon, y le dará beneficios a lo largo del día. Aproveche los siguientes consejos para sentirse bien, con energía y sin sacrificar su figura:

Energizador 1: Enpaque su desayuno con proteína.

Lo menos es mejor puede aplicarse a muchas cosas en la vida pero no en el desayuno. En lugar de saltarse un poco o del todo esta importante comida, mejor escoja un bocado que posea al menos 5 gramos de proteína. Esto desarrolla la producción de norepinephrina, un neuro químico que incrementa la rapidéz coronaria y lo hace sentirse más alerta. Los huevos son de lo mejor para escoger. Sus proteínas se digieren lentamente y los niveles de azúcar en la sangre y energía se mantienen constantes.

Receta: Un crroissant de huevo y salsa de tomate.

Energizador 2: Vitamina C.

La vitamina C produce carnitina, una molécula que transfiere ácidos grasos a las células en donde se convierten en energía.  Al haber poca carnitina, se exhorta al cuerpo a utilizar carbohidratos o proteína para energizarse, lo cual hace que los ácidos lácticos se acumulen en los tejidos y los músculos se cansen.  Consuma 75 miligramos de vitamina C al día, comiendose una naranja o un kiwi (70 miligramos por fruta), hierva una taza de brocoli (74mg) o saboree una taza de fresas  (89mg).

Energizador 3:  Deje tiempo entre comidas.

Espaciar las comidas entre 3 y 4 horas le hará sentirse bien y con un nivel de azúcar adecuado. Trate de consumir alrededor de 350 calorías por cada comida.

Energizador 4:  Sea de Hierro
El hierro es esencial si no quiere padecer de anemia.  Este mineral libera oxígeno en los músculos, incrementando de esta forma los niveles de energía. Se recomienda alrededor de 18 miligramos al día. Trate de consumir semillas de calabaza, espinaca y habas, todos ricos en hierro.  Exparsa las semillas en las ensaladas de frutas.  La espinaca puede elaborarla como pastel, junto con arróz y huevo, al horno.  Popeye estará orgulloso.

Fuente:  Self WeightLoss Magazine

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